wyciskanie leżąc

Wcześniej nie liczyłam kcal i makro, nie jadłam wysoko przetworzonych potraw, ważyłam 74 kg. Od 9 lutego wszystko liczę co w misce + trening na siłowni + aeroby, waga 73kg. Nie pomierzyłam się wtedy. Teraz 71,7, a więc przez (prawie) 3 tygodnie spadek 1,3kg. Myślę, że to w porządku. Zastanawiam się tylko czy rozkład BTW dobry, ale jak spada waga [...]

Dzisiejszy trening na siłowni: pierwsza seria 1. Rozpiętki 15*15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg (na 1 rękę podaję ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15*4kg 7. [...]

Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki 1 seria 15*15kg, druga 12*25, trzecia 6*25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1 seria 15*4, druga 15*6, trzecia 8*7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15/15*20/15*20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4/15*5/15*5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15 6. Uginanie [...]

Dzisiejszy trening: klatka: wyciskanie sztangi płasko: 15x60kg, 12x65kg, 12x70kg, 12x75kg wyciskanie hantelek podparcie skośne do góry: 15x16kg, 15x18kg, 15x20kg, 10x22kg wyciskanie hantelek skośne podparcie do dołu: 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg rozpiętki hantelkami leżąc płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg biceps: gryf łamany: 15x20, [...]

Dzisiejszy dzień spokojnie, miska czysta i tak będzie do jutra, żadnych grzeszków. :) Trening - pierwszy w domu. Dzisiaj wypadł mi trening B. Nooo wykonywanie treningu w domu jest bardziej uciążliwe niż na siłowni, bo nie mam tak dobrego sprzętu jak na siłowni tzn tam wszystko nowoczesne a u mnie nałożenie ciężarów itd trwa troszkę dłużej. No i [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 Zamiast skosu dol daj plasko i na poczatku TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 [...]

[...] ramion ze sztangą w wąskim chwycie 3x 15 Uginanie hantlami na skosie z supinacją 3x 10 uginanie hantli stojąc 3x 15 Triceps Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12 Francuskie pompki 3x max Środa: Barki [...]

. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - wyciskanie zza karku sztangi łamanej3x12-10 -pompki tyłem 3x12-10

[...] dużo- sugeruje robienie po 3 serie, albo nawet pozostanie przy dwóch ćwiczeniach w 4 seriach. 5. Wydaje mi się, że w klatce chcesz nadgonić skos. Ok. Ale wypadazrobić jedno wyciskanie na płaskiej. Zrób tak: wycisk sztangielek skos, wycisk sztangi płasko, rozpiętki skos. 6. Na triceps niepotrzebne Ci 2 ściągania wyciagu. Zastosuj jedno na koniec [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem" Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk [...]

[...] wyciągu dolnego nachwytem 2 serie po 12 2 serie po 10. Triceps: Francuz hantlą jednorącz 14kg x 12 4 serie Francuz sztangą łamaną leżąc 40kg x 10 2 serie 50kg x 8 2 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko. 70kg x 15 4serie. Dieta: 1.jajecznica z 4 jaj + cordon bleu + kukurydza kfc%-) jakoś mnie naleciało. 2.udko z kurczaka około 200g [...]

rob FBW 3x w tygodniu masz same hantle szkoda bo to ogranicza wybor cwiczen ale Przysiady z hantlami x4 wioslowanie hantlem w opadzie tulowia x4 Wyciskanie hantli lezac x4 Wyciskanie hantli w stojac x3 powinno byc ok. brzuch po kazdym treningu

Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 Dipsy 4s.8x Ściąganie 4s. 12-10-8-8 krzyżowanie 3s. 10x Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 12-12-10-10 -Szrugsy 3s 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 -Prostowanie [...]

Sorry za spoźnienie ale przyjechała rodzinka wiec nie miałem czasu napisac . Ale teraz mam wiec pisze ponizej podaje rozpiske co i jak Klata Wyciskanie sztangi lezac 12x(56kg),10x(66kg),8x(73kg),6x(73kg) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12x(25kg),10x(30kg),8x(30kg),6x(35kg) Jeszcze wykonywałem cwiczenie przy ławeczce jak mam na rozpietki tez 4 [...]

dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

Przez ostatniepół roku byłem w złej kondycji psychicznej, więc zerowe postępy wykonywałem taki plan wg. schematy T-W-T-W-T-W Nogi + dół pleców + brzuch Przysiad 4s 80-95kg 8-6(5)powt Wykroki 4s 45-50kg 8-6powt Wznoszenie łydek 3s 29-34kg 15-12powt Unoszenia z opadu 3x12 Spięcia z gryfem 4x12 Plecy + biceps + tył barku Drązek 4x6 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] 4x12 -szrugsy hantlami z przodu 4x10 z 2s przytrzymaniem -tył barków siedząc 4x10 -wycisk z rotacją 7x12 -brzuszki zwykłe+ bok 3x20 -podciąganie nóg 5x20 Klatka: -wyciskanie na prostej 12-10-10-8 z 5s przytrzymaniem na dole -rozpiętki FLY prosta 4x10 -wyciskanie na skosie 10-10-8 -kręcenie hantlami+przenoszenie hantla+pompki 7x12 [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

21.09.11 DNT 22.09.11 Rozruch trening B 1. MC 2x15 15x30kg 15x35kg 2a. Wyciskanie stojąc 2x15 15x15kg 15x17,5kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Wypady 2x15 15x17.5kg 15x20kg 3b. Uginanie nóg leząc 2x15 15x15kg 15x20kg 4. Pompki 10 20 min aerobów W treningu A wkradł się błąd, powinnam zrobić przyciąganie [...]